很開心本所有這個榮幸能邀請我們的主講人方敏嵩總教練為我們帶來「生命安全教育-水上如何自救救人」的講座。在每年的夏季，我們常常看到電視新聞報導某某海邊父母為了救溺水兒雙雙溺斃或是惡浪把學生吞噬諸如此類的報導。台灣四面環海，溪流無數，看似風平浪靜的大海，裡面卻潛藏著很多大家不知道的危險，有時候可能因為自己一個不小心而造成無法挽回的事。透過這場講座，不僅能學到豐富的水上安全的知識，也可以學到自救和救人的方法。

如何自救？

　　在課堂裡，很多人不僅會好奇為甚麼會游泳的人還是會溺水呢?

教練說會造成溺水的原因大部分都是因為到了不熟悉的水域，譬如：小溪或海邊等地方，因為溫度和水流的關係，所以即使會游泳，也不見得會知道該如何立即反應自救，因而造成溺水憾事。所以，在學游泳之前，最重要的一件事就是我們必須要先學會如何自救。

什麼是自救?我們該如何自救？

　　教練說其實自救就是漂浮，當你掉入河裡或是海中，而身旁又沒有任何的浮具可以使用的時候，只能依靠自體的浮力，在水中飄浮等待救援，用最少的體力爭取長時間的生存，來達到求生的目的。

漂浮的方式有很多種，例如：水母漂、仰漂、踩水、求生泳。

　　那該如何建立仰漂呢？最重要的三個步驟就是屁股要往前傾，然後下巴要往上仰，如果沒有往上仰就會沉下去，最後換氣時要快吐快吸。最重要的一點就是全身要保持放鬆的狀態。

如果碰到抽筋該如何自解？

　　抽筋就是指肌肉突然、不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛。相信大家不管是在運動或是在水中游泳的時候一定有碰過這種經驗，突然游到一半肌肉忽然僵硬而痛苦難忍，我們常抽筋的部位往往是小腿、腳趾、大腿、手臂、腹部…等。會造成抽筋的原因大部分是因為水溫太低、暖身運動不足、運動強度突然驟增，忽然改變運動姿勢使肌肉急劇收縮、肌肉血液不流暢與缺氧。如果是一般的運動抽筋，我們可以採取輕輕按摩的方式，同時利用熱敷或冷敷來減輕疼痛，或是局部使用止痛的噴劑或藥膏。

　　如果是在水中大腿抽筋的話，首先，全身要保持放輕鬆的狀態，然後身體應成水母漂的姿勢，大腿向後屈膝，一手固定大腿，一手去按摩抽筋的地方。如果是足趾抽筋的話，可以先用手握住抽筋的足趾，用力向抽筋部位反方向壓揉或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。

如何救人?

　　在這堂課上除了學會該如何自救之外也學會了如何救人，救人之前必須三思而後行，以自己的安全為優先，然後謹記三大原則，岸上救生勝於涉水救生、器材救生勝於徒手救生、團體救生勝於個人救生。勘查四周的地形，盡量善用周遭的器具像是木板、竹竿、寶特瓶、繩子、浮板、保麗龍板剩至釣魚用的冰桶都可以當作救人的器材。教練說平時在車上就可以準備一個拋繩帶或是救生浮標，外出到海邊或是到有水的區域，發生事情絕對是能救你一條性命的好器具。

　　聽完這場豐富又有趣的講座後，真是讓我受益良多，也對於該如何在水上救人或自救有了初步的了解和認識呢!